Günde kaç adım atmak yeterli?

Herkes için tek bir sihirli sayı yok. 2022'de 15 çalışmayı ve 47.471 yetişkini bir araya getiren bir analizde, günde daha çok adım atanlarda herhangi bir nedenden ölüm riski daha düşük çıktı. Bu fayda 60 yaş ve üstünde günde yaklaşık 6.000 ile 8.000 adımda, daha genç yetişkinlerde ise yaklaşık 8.000 ile 10.000 adımda düzleşti.

Hedef gerçekten 10.000 adım mı?

10.000 akılda kalan yuvarlak bir sayı, araştırmadan çıkmış bir eşik değil. Aynı analizde genç yetişkinlerde fayda 8.000 ile 10.000 adım arasında bir yerde düzleşti, 60 yaş üstünde daha erken. Bu aralığın ötesine geçmek riskte ek bir düşüşle ilişkili bulunmadı.

Bunlar gözlemsel çalışmalar. Adım sayısı ile sağlık sonuçları arasında bir ilişki gösteriyorlar, belli bir adım sayısının belli bir sonuca yol açtığını değil.

Yürüme hızı fark eder mi?

Sandığından az. Araştırmacılar toplam günlük adımı hesaba kattığında, adımların ne kadar hızlı atıldığı düşük riskle tutarlı bir ek ilişki göstermedi. En çok önemli olan toplam adım sayısıydı.

Adımlar hareket önerileriyle nasıl örtüşür?

Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve bunun yanında kas güçlendiren aktiviteler öneriyor. Tempolu yürüyüş bu dakikalara sayılır, adım sayın da gününün ne kadarını hareket ederek geçirdiğini görmenin kolay bir yolu.

Tutabileceğin bir adım hedefini nasıl seçersin?

1. En iyi gününe değil, son bir iki haftalık ortalamana bak.
2. Yeni hedefi bu ortalamanın biraz üstüne koy, mesela günde 500 ile 1.000 adım fazlası.
3. Bir iki hafta bu hedefle devam et, yükseltmeden önce ortalamana yeniden bak.

Gerçek ortalamana yakın bir hedefe çoğu gün ulaşırsın. Alışkanlığı oturtan da ona sık sık ulaşmak.

Velora bunun neresinde?

Velora günlük adımlarını Sağlık uygulamasından okur ve hedefinle birlikte gösterir. Velora Koç son ortalamana bakar ve biraz üstünde bir hedef önerir: ortalaman 6.500 ise 7.000'i dene der.