Günde ne kadar su içmelisin?

Avrupa'da günde yaklaşık 2 ile 2,5 litre, ABD'de 2,7 ile 3,7 litre. Buna bütün içecekler ve yemekteki su da dahil. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) kadınlar için günde 2,0 litre, erkekler için 2,5 litre toplam suyu yeterli kabul ediyor. ABD Ulusal Akademileri'nin rakamları ise kadınlar için yaklaşık 2,7 litre, erkekler için 3,7 litre.

İki rakam neden farklı?

Aslında biraz farklı sorulara cevap veriyorlar. EFSA değerlerini ılıman iklimde yaşayan ve orta düzeyde hareket eden yetişkinler için belirledi. ABD raporu ise su dengesi yerinde görünen insanların ortalama toplam su tüketimini temel aldı. İkisi de herkesin her gün mutlaka tutturması gereken bir alt sınır değil.

Yemekten gelen su da sayılır mı?

Evet. İki değer de toplam suyu anlatıyor: düz su, diğer bütün içecekler ve yemeklerin içindeki su. ABD raporuna göre toplam suyun yaklaşık yüzde 80'i içeceklerden, yüzde 20'si yemekten geliyor. Yani senin içtiğin miktar manşetteki rakamdan daha düşük.

Kahve ve çay sayılır mı?

Sayılır. ABD raporu kafeinli olanlar dahil içme suyunu ve içecekleri toplam suya katıyor.

Sıcak havada ve sporda ne değişir?

İhtiyaç artar. ABD raporu çok hareketli olanların ya da sıcak iklimde yaşayanların daha fazla suya ihtiyaç duyabileceğini belirtiyor. Aynı rapora göre sağlıklı insanların çoğu, susadıkça içerek günlük ihtiyacını karşılıyor.

Velora bunun neresinde?

Velora'da suyunu kaydedip koyduğun günlük hedefle karşılaştırabilirsin, her kayıt Sağlık uygulamasına da yazılır. Velora Koç adımlarının ve antrenmanlarının yanında su tüketimine dair kısa notlar ekler, böylece su da gününün aynı resminde yer alır.