Alkol antrenmanı ve toparlanmayı etkiler mi?

Evet, ve miktar arttıkça etki de büyüyor. Bir laboratuvar çalışmasında zorlu bir antrenmanın ardından alınan yüksek dozda alkol, kas proteini yapımını yalnızca protein alınan duruma göre yüzde 24 ile 37 arasında azalttı. 4.098 çalışanla yapılan gerçek hayat verisine dayalı bir çalışmada ise alkol uykunun ilk saatlerinde kalp atış hızı değişkenliğini düşürdü, doz arttıkça düşüş de büyüdü.

Antrenmandan sonra alkol alınca kaslara ne oluyor?

2014 tarihli bir çalışmada fiziksel olarak aktif sekiz erkek ağırlık, bisiklet ve interval içeren bir antrenman yaptı, ardından vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 gram, yani yaklaşık 12 standart içkiye denk gelen alkol aldı. Alkolle birlikte protein de aldıklarında, sonraki saatlerde kas proteini yapım hızı yalnızca protein alınan duruma göre yüzde 24 düşüktü. Protein yerine karbonhidrat alındığında fark yüzde 37'ye çıktı.

Bu, küçük bir genç erkek grubunda yüksek bir dozdu, yani tek bir içkinin ne yaptığını söylemiyor. Ama alkolün antrenmanı gelişime çeviren süreçlerden birini yavaşlatabildiğini gösteriyor.

İçtikten sonraki uykuda ne oluyor?

2018 tarihli bir çalışma 4.098 Finlandiyalı çalışanın 12.411 gecesinde kalp ritmini kaydetti. Sinir sisteminin dinlenirken kalbi nasıl düzenlediğini gösteren kalp atış hızı değişkenliği, alkol alınan gecelerde uykunun ilk saatlerinde düştü. Düşüş düşük dozda küçüktü, orta ve yüksek dozda daha büyüktü ve en düşük doz grubunda bile görüldü.

Etki fiziksel olarak aktif olanlarda ve daha az hareket edenlerde benzerdi. Yani formda olmak bu etkiyi ortadan kaldırmadı.

Sağlığa hiç etkisi olmayan bir miktar var mı?

Dünya Sağlık Örgütü Avrupa ofisi 2023'te sağlık açısından güvenli bir alkol tüketimi düzeyi olmadığını açıkladı. Yukarıdaki çalışmalar daha kısa vadeli toparlanma ölçümlerine bakıyor ama aynı yönü gösteriyor: daha az alkol, daha küçük etki.

Antrenman haftan için bu ne anlama geliyor?

Uyku çalışmasında alkol arttıkça düşüş büyüdü, kas çalışması da etkisini yüksek bir dozda gördü. İçiyorsan, ne kadar içtiğini ve bunun zorlu antrenmanlarına ne kadar yakın olduğunu fark etmek iyi bir başlangıç. Bir kayıt tutmak bunu hafta boyunca görmeyi kolaylaştırır.

Velora bunun neresinde?

Velora'da alkollü içeceklerini suyunun yanına kaydedebilirsin, her kayıt Sağlık uygulamasına da yazılır. İçeceklerini antrenmanlarınla aynı haftada görürsün, Velora Koç da antrenmanların ve tüketimin hakkında kısa yorumlar yazar.